மூச்சுப்பயிற்சி தியான சவால்

சதுர சுவாசம் எனப்படும் பெட்டி சுவாசத்துடன் கூடிய தியான சவால்.

ஒவ்வொரு 15 நிமிட வகுப்பும் எளிதான தினசரி பயிற்சியாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. 5 தியானங்கள் உள்ளன, அதில் நாங்கள் பெட்டி சுவாச பாணியை மாற்றுகிறோம்.

நீங்கள் பார்த்து பயிற்சி செய்வதற்காக அனைத்து வகுப்புகளும் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன.

தியானப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதில் பல நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் பெட்டி சுவாசம் உங்கள் நல்வாழ்வின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளில் அசாதாரண நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

சதுர சுவாசம் அல்லது சாம விருத்தி பிராணயாமா என்றும் அழைக்கப்படும் பெட்டி சுவாசம், ஒரு அமைதியான சுவாச நுட்பமாகும். இது நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுத்தல், பிடித்துக் கொள்ளுதல், மூச்சை வெளியேற்றுதல் மற்றும் மீண்டும் பிடித்துக் கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது (இவை வினாடிகள் அல்ல, மாறாக, ஒரு நிதானமான மன எண்ணிக்கை), இது ஒரு பெட்டியின் வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது.
⬛➡️⬛
⬆️⬛⬇️
⬛⬅️⬛
பதட்டம், மன அழுத்தம் போன்றவற்றுக்கான சிறந்த இயற்கை தீர்வுகளில் ஒன்று. சுவாசப் பயிற்சி நம்பமுடியாதது மற்றும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, பல வெவ்வேறு நிலைகளில்.

உங்கள் உடலையும் உங்கள் அமைப்பையும் மீண்டும் சமநிலைக்குக் கொண்டுவர தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மன மற்றும் உணர்ச்சி - மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகளை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் மன தெளிவுக்கு உதவுகிறது.

உடலின் "ஓய்வு மற்றும் செரிமான" பதிலுக்கு காரணமான பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

உடல் ரீதியாக - இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகளை வெளியிடுகிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியை நிர்வகிக்க உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சதுர சுவாசம் போன்ற மிகவும் எளிதான மற்றும் எளிமையான ஒன்று, உடனடியாக உணரக்கூடிய பல நன்மைகளையும் நேர்மறையான விளைவுகளையும் எவ்வாறு ஏற்படுத்தும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

உங்களை வசதியாக்குங்கள், நீங்கள் உட்காரலாம், படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நிற்கலாம், மெதுவாக கண்களை மூடலாம் (பிரார்த்தனை போஸில் உங்கள் கைகளை வைக்கலாம், உங்களை மையப்படுத்த உங்கள் இதய மையத்தைத் தொடலாம்), ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் சுவாசிக்கத் தொடங்கலாம்.

பெட்டி சுவாசம்:

மூக்கு வழியாக மூச்சை இழுத்து, வாய் வழியாக பல சுற்றுகள் (உதடுகளை அழுத்தி) மூச்சை வெளியே விடலாம், பின்னர் அடுத்த சில சுற்றுகள் மூக்கு வழியாக மட்டும் மூச்சை உள்ளே இழுத்து வெளிவிடலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைப்பதே உங்கள் பயிற்சி இலக்காக இருக்கும்போது வாய் வழியாக மூச்சை வெளியே விடுவது நல்லது.

மூச்சை உள்ளே இழுத்து: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானத்தை நிரப்பும் சுவாசத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
• மூச்சை உள்ளே இழுத்து: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
• மூச்சை வெளியே இழுத்து: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானத்தை விட்டு வெளியேறும் சுவாசத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
• மூச்சை உள்ளே இழுத்து: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சை வெளியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மீண்டும் செய்யவும்: பல சுற்றுகளுக்கு சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

இது மிகவும் எளிதானது!